Свежает...

Не успел обрадоваться октябрю, а уже пролетел ноябрь.
А ноябрю-то радоваться приходится не столь активно, сколь предыдущему месяцу, по крайней мере в спортивном плане :)
Причин попробивать тренировки выявилось достаточно: замечательный перевод часов, благодаря которому вечерние тренировки разом превратились в ночные, прохождение тренинга Александра Орлова "Игры в IT" в выходные, благодаря чему вылетели основные тренировки недели, и, конечно, смена покрытия (выпал снег). В результате тренировался гораздо меньше, чем в октябре.
Но оптимизм есть. Ведь Олимпиада-2016 будет в Рио-де-Жанейро, а я не Остап Бендер ехать в такую даль. Так что готовимся к ОИ 2020 черт его знает где :-)

Зато сейчас стараюсь возобновить тренировки днем, в типа-обеденное-время - беру пример с Полинки Соколо... Аркашовой :-)
Продолжаю жалеть о том, что не купил велотренажер (нет места в комнате куда его поставить) - обещают холода. Да вернутся силовые в полном объеме! :-)

Вот такие вот дела.
Салют!

всем привет!

Вот такое вот неожиданное начало сезона.
В апреле были совсем другие спортивные планы на лето и осень, а вышло вон оно как.
Раз пять я отдыхал и начинал бегать. И каждый раз нога довольно бодро отзывалась болью в колене после 5-6 минут бега.
В отчаянии я даже начал мазать ногу мазью, которую мне дала мама :-)
и бегать... ну практически даже медленнее, чем я обычно хожу.
И это помогло. За сентябрь я вроде окреп и вот результат октября.

В районе 200 км за 18 тренировок, 4 регулярные пробежки в неделю, начал от пяти километров 1 октября и закончил 10-19км кроссами разной интенсивности в конце октября. Эта самая интенсивность, кстати, останется пока в тайне. Вот если я хотя бы восстановлю кондиции, то тогда с улыбкой расскажу о текущих скоростях, а сейчас... Хотя сейчас я тоже улыбаюсь - летом у меня было ощущение, что с бегом придется повременить уже надолго, а сейчас я могу бегать по крайней мере больше часа.
Коленка иногда... не дает расслабиться, но былой боли я не чувствовал уже точно больше полутора месяцев.

Вот так.

(no subject)

Всем привет!
Сочувствующим сообщаю о текущем тренировочном состоянии.
В принципе, тренировочный процесс более менее идет, но постоянно стопорится.
И дело тут не в семейной жизни, как многие наверное тихо думают (хотя конечно когда ты лежишь на матрасе и делать тупо нечего, то вероятность пойти на тренировку просто от безысходности гораздо выше, чем когда тебе в этот день надо съездить в город, помочь по хозяйству и обсудить планы на лето), а в довольно тяжелом восстановлении после зимнего бездействия.
В данный момент у меня болит коленка.
Она уже болела чуть сильнее в первый год тренировок, и чуть слабее в четвертый, но все равно неприятно и бегать с такой хренью нельзя. Два знакомых после таких болей пошли на операцию, я же думаю, что зарастет :-)

Как поправлюсь или совсем помру - напишу.

Удачи ;-)

(no subject)

Идя по базару услышал диалог вроде бы двух знакомых:
- Мне вот для доченьки кофточку бы...
- А какой размер?
- А вот как на Ирочку.
- А, как на Ирочку - это XL...

Подумалось: XL это не Ирочка, это Ирина!

Самое время начать любимое дело любителей: попланировать.
План будет простой. Раз за март было 10 тренировок с 130км, то за апрель хочу 15-20 тренировок с 225-340км.

март

Как и ожидалось, чуда не произошло. На нормальный режим в марте я не вышел. Однако 10 тренировок провел, в сумме это составило смешные 133 км. Отрадно только то, что на последних тренировках я уже чувствовал себя бегущим, а не ползущим и, например, при беге в 18 км ноги побаливать начинали на последних 2-3 км, в то время как на первом кроссе из этих 10 это произошло уже на втором км из восьми.
В принципе можно сказать, что "4 месяца без бега" в "5 месяцев без бега" не превратились.

(no subject)

Основная тренировка в последние несколько недель выглядела следующим образом.
Из дома разминочный бег до имитационного круга около 5.5-6 километров.
На круге прыжки в подъем под мостиком.
Выполнялся прыжок с максимальной силой, затем два шага (для снижения общей интенсивности) и снова прыжок.
Вниз с горки медленным бегом + шагом.
Время вверх примерно 1:50, время вниз 2:50-3:00.
За тренировку от 10 до 15 подъемов, иногда ещё в конце тренировки 1-2 быстрых отрезка в третий подъем.
Заминочный бег до дома.

Тренировка была не легкой, но и не убийственной. Особого прогресса в ней не чувствовал, хотя общий тонус организма и мышц ног улучшался.

------

Вторая типичная тренировка - отрезки на стадионе примерно по 3км с полным восстановлением между ними.
Тут всё гораздо хуже.
Всего было сделано три тренировки, причем прогресса в ней видно не было. Правда этому могли способствовать слишком разные погодные условия, но всё равно это разочаровывало.

За неделю до Раевича начал заболевать, но профилактика в этот раз помогла.

Общее самочувствие было хорошим, недельный объем в районе 90-100км, причем восстановительных кроссов и зарядок не было.

А вот о том, как сложился сам полумарафон можно прочитать здесь:
http://fractal.gorodok.net/emotions/20090912.htm

(no subject)

К сожалению, моими успехами в тренировках похвастаться не могу.
На прошлой неделе меня поразила внезапная слабость, объясняющаяся приступом болезни. В этот раз грамотно снизив нагрузку удалось проскользнуть у болезни под носом, но план это существенно сбило.
Фактически, на прошлой неделе я побегал только в субботу, зато с огромным удовольствием. Бегал в Бердске по Парку Победы, вечером и было здорово.
Но видимо организм воспринял такой отдых как подводку и в понедельник длинный темп получился ещё и быстрым. 15 км с несколькими ускорениями по 1:14, а темп был от 7:50 до 7:10 на двушку, последний км за 3:15.
Во вторник через "нехочу" пошел побегать и сделал прыжковую тренировку в горку с целью развития митохондрий. Потом долго разбирал Селуянова и выяснил, что ткую тр-ку он предлагает для развития не митохондрий, а силы ГМВ. Хотя скорее всего дело просто в интенсивности, а я сделал как раз с интенсивностью нужной для МХ. Но непривычная нагрузка дала о себе знать и на следующий день я проснулся с больую в большей части своих мышц :)
И наконец темповые отрезки оказались совсем не выполнены, потому что в четверг я опять чувстсовал себя как в воду опущенный, хотя вроде бы причин к этому нет никаких.
Я всё-таки пошел на стадион и сделал разминку, надеясь на то, что всё-таки воспряну, но в этот раз не получилось и я благоразумно (как мне представляется) перенес тренировку на субботу.

цикл 1, быстрый темп

Итак, после несколько расслабленного 9-дневного цикла после Омска, начался рабочий цикл, первый из трех, что ведут меня к заветному сентябрю.
Вообще, с тоской думаю об осени, когда будут старты и адреналин, терпежка по дистанции и дружеские встречи, разочарования и, надеюсь, успехи.
Первый темп можно отнести в разряд нейтральных по впечатлению работ.
6 км, собирался начинать по 3:25 первую двушку, 3:20 на второй и наращивание до 3:15 на третей.
Получилось все как всегда: начало по 3:20, вторая по 3:20, а на третей ускорился только на последних двух кругах, до 1:16 на круг (3:10 на км). Пульс на 3:20 практически постоянный: поднялся до 187 и там и был, к концу пятого км увеличившись до 188, за два "быстрых" круга вырос до 193.
Что-то не в порядке с головой: не могу заставить себя бежать, когда становится хоть немного тяжеловато, хотя ресурсы организма есть. Попробую в следующий раз провести бег по рисунку 4х(3:25-3:20)+2х(3:15-3:10), а если не смогу прибавить на последних км, то сделаю хитрость: после 6 км потрушу метров 400 и потом сбегаю отрезок 2 км.
После темпа отдых трусцой 4 минуты (правда в эти 4 минуты немного постоял - говорил с Соней) и сделал 5х200 по 31-30 сек через 1:40-2:00 трусцы. Хотя ни разу не сделал на максимум, все равно мучает мысль: а с нужной ли скоростью? Для аэробного прогресса ясно быстро, для развития макс. скорости - медленно и много, похоже на анаэробную поддержку, а нужна ли она?
Потом ещё побегал немного трусцой, а прыгать не стал - опять втянулся в разговоры и замерз.
Пошел в сауну и немного погрелся.
Усталости нет, после 2-3 часов такое ощущение, что мог повторить эту работу, но на следующий день побаливают ягодичные мышцы.
Интересно, что при увеличении частоты явно не получается сделать мощное отталкивание. Надо подумать - с чем это связано, видимо не хватает мощности мышц, интересно - в каком моменте: маха или отталкивания? По крайней мере наверное это является запасом скорости на коротких дистанциях, а вот на длинных может быть и бесполезно. Стоит попробовать, конечно, с самого начала побежать длинный отрезок на частоте, может быть что-то и выйдет хорошего.

(no subject)

В субботу - медленный кросс.
Стал бегать его по чуть меньшему кругу, т.к. бегу практически трусцой и большой круг займет много времени.
Тяжело бежать так медленно. Люди обгоняют с видом превосходства, хрипя и плюясь, но всё-таки обгоняют, приходится изо всех сил удерживаться, чтобы не прибавить.
Хорошо, наверное, иметь темп 4 мин/км на ЧСС 120 :-)