Завершился удачно очередной микроцикл.
Болезнь еле-еле держу на рассотянии вытянутой руки.
Сбегал длинный бег в субботу. После этого в воскресенье на кроссе была пруха.
Посмотрел дневник - пруха была и год назад. После этого я поехал в Омск и убился на марафоне.
Надо не допустить ошибок прошлого года. Ибо сейчас состояние даже (не)много получше, чем тогда.
На работе куча дел - нужно обязательно сдержаться, чтобы не уйти в неё с головой. Потому что у меня не работа - а удовольствие. И оно постоянно конкурирует с бегом. :-) Завидуйте мне белой завистью, друзья :-)
Вообще, думаю, что двойные дни отдыха спасут меня от перетренировки (главное не бегать кроссы слишком быстро, как вчера, даже если бежится легко, все равно бежать по скорости медленно, а не по пульсу), а десятка в Омске спасет меня от передолбежа на марафоне.
А от холодного пива и ягод у меня уже есть средство.
Сейчас у меня три дня отдыха (второй - сегодня) и новый микроцикл. В нем акцент будет поставлен на беге по 400м: таких тренировок будет две за 14 дней. Ещё будет одна темповая 15-шка по ботсаду, километровые отрезки по имитационому кругу и длинный 30-км бег опять же по ботсаду, на котором я может быть объединюсь с друзьями (Олегом, Виталей, Ромой).
Так что всё путем.

Или: есть ли прогресс от тренировок?

Сегодня сделал горную тренировку. Как обычно в нашем графстве то понос, то золотуха. Не успел я счастливо избежать простуды от открытого на ночь балкона, как нажрался мороженной ягоды. На следующий день приобрел хрип настоящего ковбоя, пьющего не просыхая, или легендарного исполнителя авторской песни в самом расцвете сил.
В общем, горло опять начало говорить: чо, мужжжик, посидим дома, никуда не пойдем, ибо куда с температурой и кашлем идти-то?
Но ударные дозы чеснока и меда сделали свое дело и самочувствие сегодня позволило сказать: нет, я почти не болен и тренирвку отменять нельзя!

Не сказал бы, что сегодня было супер жарко, но вот душно - это да. Хотя может и жарко тоже - я на градусник не смотрел. Мошкара видимо в период холодов плодилась усиленными темпами, греясь, но не дохла от холода, поэтому сейчас её численность ужасает. Стоит прибежать на имитационный круг как тебя уже жрут. Зато неплохо экономится время, правда на разминке.
Ну да ладно.
В горку бежалось на удивление рабоче.
Удивило и время: 63 секунды на отрезок. Отдых в районе 3 минут. Это была третья горная тренировка в этом году. Вторая была 10 дней назад, а первая - ещё на 10 дней раньше.
В первой тренировке время этого же отрезка было 69-73 секунды, причем ухудшалось, во второй - началось с 70 улучшилось до 66 и затем упало до 70 на последнем ускорении.
Сегодня же первый отрезок 66 сек, потом 64, а потом пошли по 63... В конце стал грести по 65. :-)
Отличалась погода: в прошлый раз был дождик и попрохладнее, кроме того я был в шипах. Сегодня без дождя, но душно, в кроссовках, зато в чисто беговой форме.
В общем, хотя бы в одном компоненте виден прогресс. Хоть что-то :)
Если бы такая же прибавка получится в дистанционном беге (тем более в соревновательном) - было бы круто. Но мало вероятно.

Продолжаю есть чеснок и мед.
Осталось три недели до Омска.

В общем, после ориентирования я отдохнул в понедельник с помощью 40-минутного легкого кросса и сауны.
Во вторник самочувствие было нормальным, хотя напряженность в ногах небольшая была.
Темповый бег я провел на стадионе НГУ. Был слабый ветер, столбик термометра уходил за 30 градусов.
Решил бежать первые 2-4 км легко по самочувствию, а потом только поддерживать скорость, не ускоряясь особо, чтобы не получить тепловой удар. Воду к сожалению я с собой не взял. Купил 0.5 апельсинового сока, половину которого выпил на разминке.
Побежал спокойно, не торопясь, за 4 км вошел в ритм, который и держал. Как всегда мешались бараноподобные личности, занимающие когда первую, а когда и первые три дорожки, таким образом можно сбрасывать в среднем по секунде на круге на обгон этих старших братьев ослов.
Пульс держался 184-185, скорость тоже была примерно одинакова. Мышцы не болели, только под конец чуть стало пощипывать задницу. Немного жгло в груди, видимо желудок от сока, но самое поганое ощущение - это ощущение собственного тепла. Горячие руки свели меня с ума :)
В общем нормально, хотя никакого супер-прогресса нет. Но оно и понятно - фактически бежал я на сталости от предыдущих дней.
Теперь буду бегать 12 км пока не смогу после 10-ки за 35-35:20 последние 2 км в охотку ускориться.
Отсечки получились такими:
7:09 (176) + 7:04 (184) + 7:10 (184) + 7:04 (185) + 7:10 (186) + 7:05 (188)
Потом сделал 5х200 32, 31, 30, 29, 28.

Очередная неделя завершилась.
Из событий можно отметить три: плохое самочувствие в начале недели (длинный бег и последующий день простоя из-за простуды), работа на длинных отрезках, выполненная в первый день тепла и соревнования по ориентированию.
Про плохое самочувствие уже писал.
Работа далась не легко и не сильно тяжело. Первый отрезок сбегал 3:14+3:05, тяжело, слишком быстро, долго ругал себя. Второй 3:25+3:15, тяжело, не упруго, плохо. Третий 3:20+3:10 - вроде бы технику поймал, по напряжению бежалось даже полегче, чем второй отрезок, но проблема в том, что пульс все равно уходит за 190 - и что с этим делать... В первую очередь не ясно в чем причина - сердце слабое или мышцы не проработанные. Наверное я тупой. Больше не стал делать, так как предстояло два дня соревнований, в которых я конечно не собирался бежать по полной, но тем не менее и совсем грести тоже не хотелось.
В субботу бегали в прибрежном лесу Обского моря. В принципе беговую дистанцию бежали все ориентировщики, которые могли бы тут выиграть кроме Гриши (но он болел ангиной, что не помешало ему занять 3 место в велоориентировании), Ромы (но я думаю, что всё-таки его бы обогнал) и Махно (но он в этом году вроде не так блестяще готов, как в прошлые). Есть правда ещё Ярик, но не знаю - как бы он тут себя проявил.
Так что моя победа была мне очень приятна, особенно учитывая то, что я никогда в личном ориентировании не побеждал. Пусть говорят, что это типа родная территория (этот лес я знаю хуже большинства даже городских ориентировщиков и единственный раз, когда я попытался бежать по прикидкам типа "о, да я же знаю где это" - я проиграл почти минуту на перегоне: 2:40 на первый КП) и что беговая дистанция (ориентировщик должен уметь побеждать на любой дистанции), всё равно приятно :)
Бежалось довольно плохо: мыщцы после пятничной работы были стянутые, ноги не хотели шевелиться, да и пульс был высоким (кстати, средний пульс на дистанции: 183, это на протяжении 28:04). Кстати, это видно и по сплитам: первые пункты брались явно в более низком темпе, чем последний. А бежать я начал после того, как по пути на 8 КП стукнулся ногой о бревно и прохромал полперегона :) Видимо, потом что-то включилось. Но все равно слабость в мышцах чувствовалась и на финише: в горку я плелся еле-еле, хотя это и был последний пункт.
Второй день был ещё более лосиным, чем первый. Правда это выразилось не в длине дистанции (5 километров в первый и всего 7 во второй), а в растительности, благодаря которой обе попытки взять КП "по-ориентировщиковски" увенчались нехилым проигрышем "велосипедно-дорожным" вариантам, температуре (если верить градусникам, то где-то там была температура около 30), влажности и, может быть, рельефе.
Самочувствие у меня было чуть лучше, чем в предыдущий день, а местность вокуг имитационного круга - более знакомой, что позволило мне догнать Саню Хромова, стартовавшего в 2 минутах передо мной, уже после 3 КП. Как раз после того, как мы с ним подзалетели на 4 пункт, я попытался "подрезать" на 5 по "чистому лесу вдоль зеленки", но видимо принял за зеленку как раз чистый лес и проиграл Сане около 200м на этом. Тем не менее, догнал его после 5-го и мы благополучно залетели на 6м.
Пусть говорят, что найти этот 6 пункт мог только неориентировщик, но на самом деле это сила логики, ребята ;-) Обиднее всего, что на это шестом пункте все обогнанные собрались в кучу и поэтому соревнования начались практически заново после этого 6 КП. Тем не менее следующие два пункта я взял почти супер точно (7-то понятно, он на дороге стоял, а вот по пути на 8 можно было подзаблудиться) и попытался опять же по рельефу взять 9-й, за что видимо поплатился ещё парой-тройкой минут, пока пересекал заросший овраг.
Так или иначе, после шестого пункта привез ещё несколько минут даже Сане Хромову, но это скорее всего обусловленно во многом тем, что я гораздо раньше него взял 6 пункт - ему минуты две только надо было чтобы добежать туда и обратно, а представляю ещё - сколько времени он матерился :-(
После финиша всегда грустно, когда кто-то говорит, что вот (грубо утрируя), понятно дело - Рульков выиграл, значит дистанция - дерьмо. Но это и смешно - если эти люди называют себя спортсменами, то проигрывать ногами на 3 км больше 5 минут - позор. Тем более - жаловаться на усталость. Но видимо, мои усилия доказать, что ориентировщик может и должен побеждать легкоатлетов в пробегах не находят отклика в сердцах коллег и даже помогают отнести меня к чистым легкоатлетам. Неужели так прочно сидит в сознании ориент-сообщества, градация: если человек бежит - то легкоатлет, если на лыжах прет - лыжник, а ориентирование - это не спорт, а так, для общения?..
Уверен, что Гриша бы меня наказал за все ошибки и даже при меньшей скорости бега был бы на финише гораздо раньше меня.
Но это не главное. Главное - средний пульс около 170 на протяжении часа, хотя фактически он был выше, так как показатель сбит из-за 10-минутного поиска злополучного пункта. По ощущениям усталость не большая, хотя на второй части дистанции и в горку тяжело было бежать (я и не стал бежать, а зашел, посмотрев в это время оставшуюся часть пути) и после горки ноги еле волочились. Кроме того, после финиша, уже даже после заминки был краткий миг ощущения дурноты (2-3 минуты), который прошел после того, как я глотнул кваса из запасников организаторов.
Но в целом мышечно-функциональные ощущения значительно лучше, чем в первый день ориентирования.
Так что я стою перед выбором: отдохнуть день и во вторник сбегать темповый бег, как и планировалось, или все-таки отменить темп вообще, учитывая, что ориентриование прошло в довольно высоком темпе? Пока, как обычно, склоняюсь к более долбежному варианту :( Скорее всего решение приму уже во вторник непосредственно на стадионе, руководствуясь ощущениями на разминке.

А вообще, я очень рад тому, что болезнь меня пощадила, я сделал отрезки со средней скоростью 3:15 на км и то, что наконец-то выиграл соревнования по ориентированию :)

Ну вот, первый микроцикл завершен, прошел он довольно неплохо: весь небольшой объем тренировок выполнен практически по плану, восстановление нормальное, самочувствие хорошее.
И вот, начался второй цикл.
Не засатвили себя ждать проблемы: в воскресенье я уснул при открытом балконе и сильно замерз. Теперь болит горло, с каждым днем ощущается все сильнее, несмотря на лечение. Оптимизм пока храню, хотя сегодня самочувствие прямо говоря поганое.
Первая тренировка четырехдневки в понедельник была неплохая. Бежать не сильно-то хотелось, но я отнес это в основном на счет погоды: ближе ко времени моего выхода с работы стал идти сильный дождь.
Тем не менее, работу (бег в гору) выполнил хорошо, хотя я ожидал более ощутимый рост, по сравнению с предыдущей аналогичной тренировкой.
А вот на следующий день, то есть вчера, самочувствие было хорошее, а вот бежалось так себе.
Учитывая першение в горле не стал бежать длинный бег полностью (25км), а сбегал только 20.
Сильно устал, ощущалось, как ослабли мышцы, видимо это уже давала о себе знать болезнь.
В итоге сегодня горло болит уже явно, поздно встал, побаливают мышцы. Есть мысль, что дополнительную четырехдневку нужно делать полегче, чем работа+длинныйбег+2 кросса, думаю оставить "работа или длинный бег" + 3 кросса и может быть даже с днем полного отдыха. По крайней мере пока лучше делать меньше, чем опять залезать в постоянное ощущение усталости.
Теперь думаю, как бы восстановиться до выходных. Скорее всего в пятницу работу на длинных отрезках сделаю на стадионе и не очень большую по объему (предполагаю 3х2км), а в выходные сбегаю соревнования по ориентированию как побежится, но с настроем не бежать быстро. После соревнований сделаю один день отдыха и думаю, что при таком подходе к работам следующей недели восстановлюсь нормально.
Ещё одно изменение в планах связано с первоначальным предположением делать работы на отрезках (КИ и ДИ) в течение одного микроцикла на одном рельефе (горы или стадион).
Раньше я думал, что работа на одном рельефе в течение микроцикла позволит лучше проработать одну группу мышц, но сейчас мне уже кажется, что "хватит и половины дозы", то есть лучше разносить эти тренировки по рельефу, чтобы 1) избежать перенапряжения 2) наоборот, поддерживать оба режима сразу, а не забывать об одном на две недели.

В последнее время тренировочный процесс стал походить на что-то нормальное.
Правда "последнее время" - это буквально пара недель.
Составил очередной наполеоновский план по покорению мира. В этот раз он вылился в 14-дневный цикл, который позволяет повторять необходимые работы при этом гибко подстариваясь под внешние обстоятельства.
На базе этого цикла уже распланировал подготовку к Раевича, хотя конечно не все моменты ещё ясны. Показательно, что из нескольких циклов только один полностью соответствует изначальной "шаблонной" схеме, остальные - немного или много изменены. Но в этом и фича цикла :)
Все измышления размещены на "ценном ресурсе...".
Из тренировочных успехов - довольно неплохо сбегался темповый бег, хотя пульс не ниже, чем год назад.
Не виден прогресс по пульсу и во время восстановительного бега.
В общем вот.

Вот я и сбегал первый старт в сезоне. Эстафета ИЯФ, 8:12. Опять чуть-чуть улучшил личный рекорд, опять не сделал того, чего хотел, опять не устал, опять в раздумьях.
На этот раз старту предшествовал всего месяц тренировок, пришедших на смену пассивнному зимовью, да и те тренировки - процентов 60-80 от стандартной нагрузки.
Гриша тоже удивлялся: "ну надо же, не тренировался, неделю не спал, и всего на 40 секунд хуже, чем я бегал, когда был в форме".
Что же это значит, господа?
А значит это то, что тренироваться ни он, ни я не умеем. Не знаем - что надо делать для роста готовности, не знаем - что нужно делать для выхода на пик формы.
Печально.
Вот чего не скажешь о Кудинове, Радченко, Лобода... Ребята прут, завидую белой завистью.
И печалюсь.
Найду ли я свой путь, пойму ли я - чего не хватает организму, хватит ли воли и собранности скорректировать тренировки в соответствии с понятым?
Поживем - увидим.
На следующей неделе будет тяжело: всю неделю будет идти тренинг по повышению квалификации. На тренировки время буду выгрызать у сна и семьи. Впрочем, как и все любители :)
А впечатлений особых в этот раз от эстафеты нет.
Постараюсь, чтобы были от Весеннего Кросса ИЯФ :-)

а 15 мая я бегал длинный кросс. Ничего выдающегося, но сбегал хотя бы два часа. Медленно, совсем не напрягаясь бОльшую часть пути, пару раз только задолбил  в горки и концовку неплохо набежал.

Затем день полного отдыха, и кросс в режиме "легко, активно" 11 км за 41:15 на пульсе 171. Поделал спецы, убедился в том, что мышцы вроде готовы нормально.

Отдых в понедельнки получился оригинальным - 7 часов ходьбы по магазинам. Вроде как марафонская закалка дала себя знать и я не помер, но такое ощущение, что мне было похуже, чем моей спутнице :-) Видимо у женщин бонус +10 к походам по магазинам.
Так или иначе, но я решил продолжить отдых и во вторник, правда по социальным причинам отдых этот оказался пассивнее, чем я ожидал: вместо кросса - бездействие.
Зато во вторник самочувствие было хорошим и я сделал планировавшуюся горную тренировку.
2 серии по 4 горочки - смешной объем тренировки, но и он дался с заметными усилиями.
Бегал горку на Золотодолинской, забегание свободно и ускорение на отходе.
Отрезок пробегался за 1:14-1:13, отдых 2:30-2:35 в первой серии и 2:50-3:00 во второй, между сериями - 10 минут.
В  первой серии время отрезков было стабильно, последний отрезок отход бежал дальше, но не полностью прямую до Воеводской - все-таки тяжеловато было и я бросил, время отрезка получилось 1:28.
Пульс в конце отрезков работы: 188-189 (причем 188 - это в четвертом отрезке...), в конце отрезков отдыха: 131-135.
Во второй серии первые два отрезка были 1:14 (пульс в конце 180, 182, отдыхи 127 и 129), третий отрезок из-за собаки 1:11 (184), зато последний я что-то совсем греб, правда судьба оказалась ко мне благосклонной и эта сраная кнопка на поларе не нажалась, так что я не знаю своего позорного времени :) но макс. пульс тоже 184.
Усталость ощущается больше всего в ППБ сверху. Общая усталость не большая.
Круто!

В понедельник 4 мая принял участие в эстафете советского района.
Как обычно с эатсфетами: немного нервов, много неразберизи, совсем нет удовольствия. Бежал 560м, отыграл метров 30-40 на этапе, но на диспозицию это не повлияло.
После этого ещё и тренироваться пошел. Сбегал темп 10км по 3:45, набегание на 3:30, чуть не сдох. После этого пару-тройку дней был вообще раздавленный, но в День Победы собрался и провел повторную тренировку на соревновательном круге Эстафеты ИЯФ. Быстрый круг получился в темпе 8:15 на дистанцию, медленный - 8:45. Последнюю просеку пробежал только один раз, потому что там грязно и неровно.
В воскресенье побегал 1:50 по роллерке в Бердске, было довольно жарко.
В понедельник усталость чувствутется, но в общем  и целом самочувствие хорошее.